Niby „Lato, lato
wszędzie...”, a jednak pogoda za oknem trochę kaprysi fundując
nam trochę słońca, trochę deszczu i przede wszystkim spore
wahania temperatur. Niestety taki meteorologiczny „misz masz”
sprzyja przeziębieniom i grypie. Jednego dnia biegamy w klapkach
narzekając na upały, a już następnego temperatura spada do 15
stopni i nieprzygotowani (ubrani jak na plażę), łapiemy infekcję.
Istnieje kilka dobrych sposobów na zwiększenie odporności naszego
organizmu, sposobów które łatwo wdrożyć w życie bez większych
rewolucji.
Po pierwsze sport
i ruch
Nie od dziś
wiadomo, że „sport to zdrowie”! Stwierdzenie to absolutnie nie
jest wymysłem, a 100% prawdą. Po pierwsze osoby aktywne mają
lepsze samopoczucie i więcej energii na co dzień. Dzięki temu
organizm lepiej się broni przed infekcjami i nie poddajemy się im
tak szybko. Ponadto, wskazany jest ruch na świeżym powietrzu, nawet
kiedy za oknem szarzyzna i deszcz. Warto przejść się chociaż na
krótki spacer i zrobić kilka przysiadów lub otworzyć szeroko okno
i poświęcić czas na kilkunastominutową gimnastykę. Na pewno
poczujemy się lepiej!
Po drugie zdrowe
jedzenie
Wielkim
zaskoczeniem nie będzie dla nikogo fakt, że odpowiednia dieta
przyczynia się do poprawy stanu naszego zdrowia. Powinniśmy jeść
dużo owoców (które pełne są witamin), warzyw, a rano odpowiednią
dawkę węglowodanów, dzięki której będziemy mieli energię na
cały dzień.
W naszej diecie nie
powinno zabraknąć również produktów, które są naturalnymi
antybiotykami. Należą do nich czosnek, miód oraz cytryna.
Po trzecie sen to
zdrowie
Pamiętajmy o tym,
żeby naszemu organizmowi dać czas na odpoczynek. W czasie snu
regenerujemy siły. Zapotrzebowanie na sen u osoby dorosłej to około
6-7 godzin w ciągu doby. Jego niedobór osłabia organizm, który w
takim stanie może być bardziej narażony na infekcje.
Po czwarte
pokonaj stres
Stres jest
szkodliwy dla naszego zdrowia, szczególnie ten długotrwały. Musimy
nauczyć walczyć się z nim lub całkowicie go unikać. Gdy po
prostu jesteśmy nerwusami, nauczmy się zaczynać dzień od krótkich
ćwiczeń relaksujących oraz od oddechów. W walce ze stresem pomaga
również ulubiona muzyka, a także sport, który sprawia nam
przyjemność. Stresu z pewnością nie zwalczymy używkami, które
mogą tylko go pogłębić. A dodatkowo używki zmniejszają
odporność naszego organizmu, obniżając aktywność komórek
odpowiedzialnych za naszą odporność.
Po piąte
zafunduj sobie saunę
Warto zaufać Finom
i przejść się co najmniej raz w tygodniu na saunę. Przyczynia się
do zahartowania organizmu, czyli zwiększa jego odporność. Jeżeli
nie masz możliwość odwiedzania sauny, możesz zastąpić ją
hartowaniem w domu. Wystarczy biorąc prysznic na zmianę polewać
się ciepłą i zimną wodą. Przesiadywanie w wannie z gorącą wodą
niestety przyczynia się do zmniejszenia odporności, więc lepiej
zrezygnować z codziennych kąpieli.
